Trana med hantlar vilken vikt

Nyborjarpass med hantlar – for hela kroppen. Har ar ett pass for hela kroppen som du enkelt gor hemma. Anvand hantlar som utmanar dig i den form du befinner dig just nu, och oka pa vikten allt eftersom du blir starkare. Jobba till exempel 3 ganger 10 repetitioner i varje ovning. 1 hantelset 2 For varje enskild person. Sammanfattningsvis sa ar det bast att trana omkring % av ditt RM. Kortfattat, klarar du en repetition med 15 kg hantlar, och sedan drar av 30% for att trana med 70% av ditt 1 RM. Da skulle traningsvikten med hantlarna hamna pa omkring 11,5 kg. 3 hantlar 5 kg 4 Du ska trana lugnt och koncentrerat med bade din andning och din muskelspanning for att fa storsta mojliga effekt. Hantlarna kan vaga tva– sju kilo, beroende pa din niva. Du har ratt vikt om dina muskler ar rejalt trotta nar du har gjort en ovning i en minut. 5 De hantlar jag tranade med idag var bland annat en mini tva kilos vikt till sidolyft (reverse flyes) och en tung 15 kilo for hantelrodd. Varfor visar jag de har hantlarna da? Jo, jag tankte att vi behover diskutera lite om hantelvikt, d.v.s vilken vikt pa hantlar man ska anvanda vid styrketraning. 6 For att lyckas med att trana hemma med hantlar vill du borja med basovningarna och ta det darifran. #2 – Visa ingen respekt for vikten Ditt mal ar att bli sa stark som mojligt genom att trana hemma med hantlar. 7 hantlar rusta 8 Det ar valdigt individuellt hur mycket vikt det ar for just dig, men. 9 › workoutstories › sa-valjer-du-ratt-vikt. 10 hantlar stadium 12